Travesseiro certo e as melhores posições para dormir

Para ter uma boa noite de sono, escolha um travesseiro com altura e suporte apropriados ao seu corpo e também a sua posição na hora de dormir. Dessa forma, a coluna fica alinhada ao tronco, relaxando os músculos e melhorando a circulação.

De lado O travesseiro deve ter uma altura que acomode perfeitamente a cabeça, formando um ângulo de 90 graus entre o pescoço e os ombros em relação ao colchão. Extra: durma com os joelhos semiflexionados e com um travesseiro entre eles.

Travesseiro para quem dorme de lado

Travesseiro para quem dorme de lado

Travesseiro para quem dorme de lado

Travesseiro para quem dorme de lado

De costas O travesseiro precisa ser baixo, para preencher o espaço entre a cervical e a nuca e evitar a hiperflexão do pescoço. Extra: tente deixar os joelhos semiflexionados e use uma almofada embaixo deles, para descansar e apoiar a lombar.

Travesseiro para quem dorme de costas

Travesseiro para quem dorme de costas

De bruços Esta posição não é aconselhada, pois prejudica a cervical e força o pescoço. Extra: se não for possível mesmo dormir de outro modo, use um travesseiro baixinho sob a cabeça e outro embaixo do quadril.

Travesseiro para quem dorme de bruços

Travesseiro para quem dorme de bruços

Fonte: M de Mulher

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